De flesta av oss vet ungefär vad vi skulle behöva göra för att må lite bättre. Röra på oss mer, sova mer eller äta mer regelbundet. Men att veta vad man behöver göra och att få det att fungera i vardagen är inte riktigt samma sak.

Jag har arbetat med livsstilsförändring i över tio år och detta är något jag stöter på hela tiden. Viljan finns ofta där, men man vet kanske inte var man ska börja. Eller så försöker man förändra väldigt mycket på en gång, utan att först skapa rätt förutsättningar.

Här kan förändringstrappan hjälpa oss att förstå var vi befinner oss och vad vi behöver för att komma vidare.

1. Vad är förändringstrappan?

Förändringstrappan beskriver hur vi går från att inte fundera på en förändring till att börja göra något annorlunda och få det att bli en del av vardagen. Det finns olika sätt att beskriva stegen, men jag brukar förklara dem så här:

1. Ointresse: Du ser inget behov av att förändra något, eller så finns det annat som tar mer plats i livet.

2. Intresse: Du börjar fundera. Kanske skulle du vilja ha mer ork eller märker att du inte mår så bra av dina nuvarande vanor.

3. Samla information: Du undersöker vad som skulle kunna passa dig. Vad kan du göra själv och vad behöver du hjälp med?

4. Förbereda: Du skapar utrymme för förändringen. När ska promenaden bli av? Vad behöver du ha hemma för att kunna laga den mat du tänkt?

5. Agera: Du börjar testa. Nu får du se vad som fungerar i din vardag och vad du behöver justera.

6. Håll i: Du fortsätter även när den första motivationen har lagt sig. Här kan det hjälpa att ha en enklare variant för de dagar då tiden eller orken inte räcker till.

2. Du behöver inte börja om från början

Man blir sjuk, arbetet blir intensivt eller familjen behöver mer tid. Att en rutin försvinner ett tag betyder inte att allt man har gjort är bortkastat. Men man kan behöva se över sina förutsättningar igen.

För många är tröskeln till att ändra sina vanor ganska hög. ”Jag hinner inte”, ”jag är i för dålig form” eller ”jag vet inte var jag ska börja”. En viktig del av mitt arbete som coach är att tillsammans med klienten minska dessa hinder och hitta ett sätt som fungerar i just deras liv.

Om du vill förändra en vana, börja med att fråga dig: Var befinner jag mig i förändringstrappan och vad skulle kunna vara mitt nästa steg?

Det är också en bra utgångspunkt för min onlinecoaching. Vi börjar i din vardag och skapar förutsättningar för en förändring som du kan hålla i över tid.