Vad var det egentligen som hände?

Ibland är det inte du som har förändrats

Jag hade nyligen ett samtal med en klient som berättade att hon hade kommit ifrån sin träning. När vi började prata om varför kom vi fram till något ganska intressant. Hon hade tidigare tränat utomhus och verkligen tyckt om det, men nu hade hösten kommit med mörkare dagar och kallare väder. Plötsligt var det inte längre lika trevligt att ge sig ut och träna.

Det som tidigare hade varit en positiv upplevelse hade alltså förändrats till något hon inte längre såg fram emot. Och när vi tittade närmare på det blev det ganska tydligt att det inte nödvändigtvis var motivationen till själva träningen som hade försvunnit, utan snarare lusten att träna under de nya förutsättningarna.

Våra vanor påverkas av vår omgivning

Det här går att koppla till något som kallas för betingat beteende. Lite förenklat handlar det om att vi lär oss att förknippa vissa beteenden med särskilda situationer, miljöer eller känslor. Det kan exempelvis vara att vi alltid tar en promenad efter lunchen eller tränar direkt efter jobbet. Efter ett tag blir kopplingen så stark att själva situationen hjälper oss att komma igång, nästan utan att vi behöver tänka på det.

Men när förutsättningarna förändras kan också våra vanor påverkas. I min klients fall hade träningen blivit förknippad med att vara utomhus när det var ljust och behagligt. När mörkret och kylan kom förändrades upplevelsen, trots att hennes mål med träningen fortfarande var detsamma.

Fokusera på vad du kan göra istället

Det är här jag tycker att vi ibland gör det lite onödigt svårt för oss själva. Vi fastnar lätt i tanken att nu kan jag inte göra som jag brukar, och istället för att hitta en annan lösning blir det kanske inte av alls.

Men tänk om vi istället började ställa oss frågan: Vad kan jag göra istället?

För min klient blev lösningen faktiskt ganska enkel. Vi flyttade utomhusträningen till en dag då hon hade möjlighet att träna medan det fortfarande var ljust, och under de mörkare timmarna kunde hon istället träna inomhus. På så sätt kunde hon fortsätta med sin träning utan att behöva kämpa emot de förutsättningar som hade förändrats.

Samma mål, men en annan väg dit. Det behövdes alltså inte mer disciplin, hårdare krav eller ett helt nytt träningsprogram. Bara en liten justering som gjorde vanan lättare att fortsätta med.

Hållbara vanor behöver vara flexibla

Jag pratar ofta om vikten av att skapa hållbara vanor, men det betyder inte att vi måste göra exakt samma sak, på exakt samma sätt, resten av livet. Livet förändras ju hela tiden. Årstiderna skiftar, arbetstider förändras och ibland ser vardagen helt enkelt annorlunda ut än den gjorde för några veckor sedan.

Därför behöver vi också vara beredda att anpassa våra vanor efter de förutsättningar vi faktiskt har.

Så nästa gång du märker att en bra vana börjar försvinna, försök att fundera över vad som egentligen har förändrats. Är det själva aktiviteten du inte längre tycker om, eller är det omständigheterna runt omkring som gör den svårare att genomföra? Och framför allt, vad skulle du kunna göra istället?

För ibland behöver du faktiskt inte börja om. Du behöver bara hitta ett nytt sätt att fortsätta.

Och kom ihåg att hälsa inte handlar om att göra allting perfekt, utan om att hitta lösningar som fungerar i just ditt liv.

Daniel Makropulos
Hälsopedagog, personlig tränare och coach – Iknowhealth